健步走动作的要领

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身体直立，即在健步走过程中保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

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曲臂摆动，即双手放松如握空拳，肘关节自然弯曲呈90°；双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，手向前摆动时不超出肩部位置，向后摆动时不低于腰部位置。

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中轴扭转，即在保证耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上的基础上，以身体中线为轴自然扭转，可有效锻炼腰腹部，降低慢性病风险。

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大步走，即健步走步幅与运动效果是呈正相关的，也是因人而异的。健步走理想步幅＝身高×0.45。例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼，还可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。

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均匀呼吸，即在健步走过程中要注意均匀呼吸，以保证更好的氧气摄入，当体内氧气含量增加时，燃脂、代谢等速度也会相应提升。

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